Conciencia Corporal

SANA EL DOLOR DEL NERVIO CIÁTICO

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Cuando tienes dolor de espalda, caderas o articulaciones, estas se van endureciendo y los músculos empiezan a contraerse, lo que provoca que pierdan movilidad. Para recuperar tu movilidad y lograr que se relajen los músculos de la espalda y las piernas, es necesario estirarlos, ya que esto ayuda a reducir el dolor provocado por el nervio ciático.

Por esto te proponemos seis ejercicios que te aliviaran en pocos minutos, ¿estas preparado?
1-POSICIÓN MARIPOSA

Para hacer este ejercicio debes sentarte en el suelo arriba de una alfombra abrir las piernas, luego flexionarlas uniendo las plantas de los pies. Después sostén los tobillos con la ayuda de las manos para mantener la postura y la espalda debe estar bien recta.

Por último debes inclinarte hacia adelante con la cadera hasta que puedas sentir presión.

2- POSICIÓN DEL PÁJARO

Esta posición consiste en estirar las caderas de la manera correcta, para hacerla debes colocarte en el piso, tomando una posición de cuatro patas y poniendo las manos en línea recta hacia los hombros y las rodillas en línea recta con las caderas.

Levanta la rodilla derecha por atrás de la mano derecha y con una pequeña rotación se deberá colocar el tobillo de la pierna derecha en la cadera izquierda, mantener esa postura durante 30 segundos y volver a retomar la postura normal, haciendo el mismo ejercicio con la otra pierna.

3- EXTENSIÓN DE LA CADERA

Para obtener los mejores resultados deberás recostarte arriba de una colchoneta sobre el piso y flexionar las rodillas manteniendo los pies apoyados sobre el piso, los pies deben estar lo más cerca a los glúteos que puedas y luego deberás elevar los glúteos pero con la espalda baja. Si lo haces bien, este es un excelente ejercicio que fortalece los glúteos y estira lo flexores de la cadera.

4- POSICIÓN PUENTE

En la posición anterior se debe tratar de sostener ambos tobillos con las manos por debajo de la espalda y después se elevarán los glúteos y se sostiene esta posición el mayor tiempo posible.

5- ROTADOR SENTADO EXTERNO

Deberás sentarte sobre una silla y después estirar la pierna izquierda levantándola delante de ti y seguido se debe girar la rodilla derecha y abrir la cadera colocando el pie derecho sobre la rodilla izquierda con la espalda recta inclinándote hacia delante.

6- FLEXOR DE LA CADERA DE PIE

Deberás estar de pie en el respaldo de una silla o también puede ser de una pared y sacar la pierna para atrás intentando no flexionar las piernas. La espalda debe estar bien recta contrayendo la pierna y tratando de llevar la rodilla hacia el pecho, repetir 10 ejercicios con cada pierna.

93 Comments

  1. Oscar Om

    Oscar Om

    08/11/2016 at 03:57

    Con imágenes seria mas simple y directo de entender, igualmente gracias.

  2. Andres Cutraro

    Andres Cutraro

    06/11/2016 at 22:26

    Juan Ignacio Cutraro

  3. Luis Lino Guevara Sepúlveda

    Luis Lino Guevara Sepúlveda

    29/10/2016 at 11:49

    Gracias .

  4. Monica Rodriguez

    Monica Rodriguez

    28/10/2016 at 15:15

    Exelente gracias!!!

  5. Vir Fagiani

    Vir Fagiani

    28/10/2016 at 14:48

    Mira Juan

  6. Trinidad Sanchez Adame

    Trinidad Sanchez Adame

    18/10/2016 at 23:20

    Valla espero que no sea eso ya veré los resultados de la resonancia uuuuufff

  7. Jasmina Alonso

    Jasmina Alonso

    18/10/2016 at 20:59

    Tania RG

  8. Claudia Veronica Roman Jara

    Claudia Veronica Roman Jara

    18/10/2016 at 07:18

    Estos ejercicios son para miii…haber si me recupero rapidoooo

  9. Tania Fernández

    Tania Fernández

    17/10/2016 at 21:24

    Carolina Fernandez

  10. Carmen Montenegro López

    Carmen Montenegro López

    17/10/2016 at 21:02

    Las imágenes ayudarían.

  11. Martha Pacheco

    Martha Pacheco

    17/10/2016 at 20:49

    Maria Lourdes Cervantes Maria Renovato

  12. Martha Pacheco

    Martha Pacheco

    17/10/2016 at 20:49

    Rosy Rodriguez

  13. Gloria Moreno Vilches

    Gloria Moreno Vilches

    30/09/2016 at 12:02

    OK

  14. Ale Per

    Ale Per

    25/09/2016 at 05:21

    A mi si no me muestran con imagenes no entiendo los ejercicios

  15. Lilian Sosa

    Lilian Sosa

    18/09/2016 at 17:11

    Graciela Casado

  16. Bice Dlp

    Bice Dlp

    10/09/2016 at 19:32

    Katia Ramirez

  17. Johanna Alago

    Johanna Alago

    08/09/2016 at 04:10

    Evadne Lunette

  18. Judith Catherine Alvarado Cardenas

    Sonia Rodriguez Silvia Cardenas

  19. Lilia Reyes

    Lilia Reyes

    12/08/2016 at 23:39

    Es horrible tener este dolor.

  20. Compa Donají Toledo

    Compa Donají Toledo

    12/08/2016 at 07:11

    Maria Elia Dominguez Campos

  21. Andrea Cifuentes

    Andrea Cifuentes

    19/07/2016 at 16:10

    Sheena Bracho Daza

  22. Edward J. Revilla Mallea

    Edward J. Revilla Mallea

    19/07/2016 at 06:36

    Ivette Revilla Mallea

  23. Pilar Vergara Campos

    Pilar Vergara Campos

    19/07/2016 at 03:02

    Son excelentes ejercicio, los recomiendo, ?
    Por que yo me ciento super bien

  24. Javiera Santibáñez

    Javiera Santibáñez

    18/07/2016 at 15:40

    Al Zegpi

  25. Ana Castaeda

    Ana Castaeda

    18/07/2016 at 07:20

    Mira Arturo Castañeda Arturo Castañeda

  26. Fernando Lam

    Fernando Lam

    18/07/2016 at 06:55

    Cual no. Jose Ozaeta

  27. Carmen Gardea

    Carmen Gardea

    18/07/2016 at 05:40

    Clara Gardea

  28. Nathalia Hernandez

    Nathalia Hernandez

    06/06/2016 at 05:16

    Isabel Castaño Flórez

  29. Gabriela Salvatierra

    Gabriela Salvatierra

    06/06/2016 at 01:48

    Me encantó. Los voy a hacer

  30. Blanca Rios

    Blanca Rios

    06/06/2016 at 00:24

    Honey Cesar Torres

  31. Chaves Jerson

    Chaves Jerson

    24/05/2016 at 18:48

    Andrea Severino necesito que te recuperés pronto! 😀

  32. Cristina Martin

    Cristina Martin

    24/05/2016 at 14:25

    Analia Juncos

  33. Martha Duran

    24/05/2016 at 12:51

    Pongan fotos porfis

  34. Martha Duran

    24/05/2016 at 12:50

    Mejor fotos para ver mejor las posturas

  35. Rhaiza Gomez Barrozzi

    Rhaiza Gomez Barrozzi

    24/05/2016 at 01:44

    Bianca Ponce

  36. Araceli González Marsó

    Araceli González Marsó

    11/03/2016 at 16:03

    Es horrible ese dolor ?

  37. Cami J. Banda Pacheco

    Cami J. Banda Pacheco

    11/03/2016 at 05:08

    Nicolás Kraneo Pereda lee

  38. Jenny Bunnieh

    Jenny Bunnieh

    10/03/2016 at 21:12

    Yele Gavira por si aun te duele

  39. Mirely Rivera

    Mirely Rivera

    01/03/2016 at 12:45

    Debbie Ann

  40. Rafael E. Degracia

    Rafael E. Degracia

    29/02/2016 at 19:33

    Samuel E. Reyes Chanis, haz esto.

  41. Quique Cosa

    Quique Cosa

    29/02/2016 at 18:37

    Seta para despues de la operacion iguall graciass besos

  42. Luciana Cosa

    Luciana Cosa

    29/02/2016 at 16:52

    mira esto papi Quique Cosa <3

  43. Mari Melómana Martinez

    Mari Melómana Martinez

    11/02/2016 at 10:28

    Antonia Ferrández Perez de Tudela

  44. LaUra Azyadhel

    LaUra Azyadhel

    11/02/2016 at 09:13

    Iskander Oviedo

  45. Monika De La Torre

    Monika De La Torre

    01/02/2016 at 03:24

    Esther Vega Dra Martha Ramirez

  46. Juliana Adriano

    Juliana Adriano

    30/01/2016 at 22:05

    Raquel Buffon

  47. Amanda Paz

    Amanda Paz

    30/01/2016 at 21:58

    Carla Atencio Amanda Paz

  48. Magali Single

    Magali Single

    30/01/2016 at 20:18

    ?

  49. Esther Fránquez

    Esther Fránquez

    30/01/2016 at 17:45

    Zayde Magali Catarino

  50. Maria Sicilia

    Maria Sicilia

    13/01/2016 at 02:31

    Maitte Mercado Gamero

  51. Fani Gomez

    09/12/2015 at 08:56

    Muy Interesante

  52. Marcela Conde Moreno

    Marcela Conde Moreno

    06/12/2015 at 21:39

    Mira Pedro Barriga Paz, igual y te sirve!!

  53. Guillermina Cruces Alvarez

    Guillermina Cruces Alvarez

    06/12/2015 at 19:36

    Monchis Ventura

  54. Mary Cristina Martinez

    Mary Cristina Martinez

    06/12/2015 at 17:31

    Excelente

  55. Adeli Jódar

    Adeli Jódar

    06/12/2015 at 16:09

    Muchas gracias hija mía( Judít Judit Escudero) a partir del miércoles lo pongo en práctica porque falta me hace

  56. Marco A Gomez

    Marco A Gomez

    06/12/2015 at 15:56

    Martha Moreno

  57. Tessy Sansores Bernes

    Tessy Sansores Bernes

    06/12/2015 at 15:43

    Elizabeth Mendoza Jimenez

  58. Merche Coker

    Merche Coker

    06/12/2015 at 15:18

    Y Se Vistió La Pepa

  59. Guadalupe Alvarez Sanchez

    Guadalupe Alvarez Sanchez

    06/12/2015 at 14:00

    Buenaso.

  60. Judit Escudero

    Judit Escudero

    06/12/2015 at 13:51

    Adeli Jódar

  61. Martha Elizabeth León Soto

    Martha Elizabeth León Soto

    06/12/2015 at 12:53

    Es cierto a mi se me fue ese dolor con yoga d estiramiento

  62. Tamara Molina

    Tamara Molina

    06/12/2015 at 11:57

    No puedo ver el Link alguien me puede decir de que se trata porfa..

  63. Karen Mabel Tapia Stuardo

    Karen Mabel Tapia Stuardo

    06/12/2015 at 11:56

    Son recomendables estos ejercicios cuando se está embarazada??

  64. Luis Fernandez

    Luis Fernandez

    06/12/2015 at 11:39

    Encarni Fernández Ramiro

  65. Amador Teruel Rodriguez

    Amador Teruel Rodriguez

    06/12/2015 at 09:11

    Opino lo mismo con fotos de los ejercicios es más efectivo para no confundirse

  66. Pablo Simson

    Pablo Simson

    06/12/2015 at 08:44

    Carito Assi

  67. Edith Gomez

    Edith Gomez

    06/12/2015 at 08:26

    Rachel Jah leelo 😉

  68. Miriam V Cisneros

    Miriam V Cisneros

    06/12/2015 at 07:39

    Paquita de la Fuente

  69. Josefina Joo Chang

    Josefina Joo Chang

    06/12/2015 at 07:32

    Si fotos ayudarian .

  70. Monica Gomez

    Monica Gomez

    06/12/2015 at 06:58

    Mejor un video

  71. Anahi Acevedo

    Anahi Acevedo

    06/12/2015 at 06:50

    Jose Luis Galeana

  72. Palmira Alvaredo

    Palmira Alvaredo

    06/12/2015 at 06:27

    Graciasss lo voy a poner en practicaaaa!!

  73. Ricardo Luna Alaníz

    Ricardo Luna Alaníz

    06/12/2015 at 05:03

    Pauline Delporte te puede servir .

  74. Patricia Alcaraz

    Patricia Alcaraz

    06/12/2015 at 04:55

    gracias enano! ya lo leo, beso!

  75. Chimi Aguirre

    Chimi Aguirre

    06/12/2015 at 04:54

    Patricia Alcaraz

  76. Marisol Alvarez

    Marisol Alvarez

    06/12/2015 at 03:31

    Gerardo Rincon Alcantara

  77. Carola Emilia Llano Caamaño

    Carola Emilia Llano Caamaño

    06/12/2015 at 03:25

    Marjorie Badilla

  78. Lean Cardoso

    Lean Cardoso

    06/12/2015 at 03:22

    Maxii Ifc, capaz te ayuda a aliviar los dolores…

  79. Karen Córdova

    Karen Córdova

    06/12/2015 at 01:25

    Joao

  80. Leandro Ferrara

    Leandro Ferrara

    06/12/2015 at 01:14

    Ruben Modarelli

  81. Gonzalo Narváez

    Gonzalo Narváez

    06/12/2015 at 00:31

    Debería haber fotos o videos q nos orienten en los ejercicios

  82. Veva Almaguer

    Veva Almaguer

    06/12/2015 at 00:18

    Natalia Garza Duran

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