Nutrición

Donde encontrar proteínas vegetales

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Cuando queremos dejar de comer carne o reducir su consumo la primera pregunta es donde encontrar las proteínas vegetales y si estas serán suficientes.

La palabra proteína proviene de una palabra griega que significa “el primero”, “de primera importancia”. Son moléculas muy abundantes en los organismos vivos, constituyendo aproximadamente el 50% del peso seco de las células.

La OMS (Organización Mundial de la Salud) afirma en sus estudios que el mundo desarrollado consume más del doble de los requerimientos diarios necesarios en proteínas. Mientras, el Tercer Mundo sufre una carencia alarmante de proteínas. Por otro lado, incluso la OMS recomienda una proporción de sólo el 25% de proteína animal y un 75% de proteína vegetal en nuestra dieta.

Las principales fuentes de proteínas vegetales son
La soja y sus derivados.
Tofu.
Tempeh.
El seitán o gluten.
Salsas de soja.
Miso.
Brotes de soja.
Bebida y postres de soja.
Legumbres.
Frutos secos.
Quorn.
Algas marinas.
Levadura de cerveza.

Todos estos productos mejor consumirlos procedentes de la agricultura ecológica y se pueden encontrar en las tiendas de alimentación natural, herbolarios y dietéticas.

Ventajas de las proteínas vegetales frente a las de origen animal
Son menos acidificantes de nuestra sangre, pues van acompañadas de más minerales.
Contienen menos purinas y se eliminan mejor.
En los intestinos se fermentan y no se pudren como las de la carne. La vitalidad de la carne baja al momento mientras que las proteínas vegetales duran hasta semanas sin perder vitalidad, por eso no se pudren sino que fermentan.
Contienen menos grasas y son insaturadas (beneficiosas para la salud)
No contienen colesterol.
Tienen fibra.
Sobrecargan menos el hígado y los riñones.
Fáciles de digerir.
Ideales para dietas bajas en calorías.
Son más baratas para nuestra economía y la del Planeta.
Es recomendable tomar las proteínas vegetales acompañadas de cereales ya que así se complementan y la UNP (utilización neta de proteínas) de la combinación resultante es considerablemente más alta que la de los mismos alimentos tomados individualmente.

Por ejemplo: si comemos 100 g. de tofu con 1 taza y ¼ de arroz integral obtenemos el 32% más de proteínas que si tomáramos estos alimentos por separado.

¿Sabías que las proteínas vegetales…?
A diferencia de las proteínas vegetales las proteínas animales contienen muchas purinas. Estas son sustancias que deben ser disueltas por el hígado y eliminadas por el riñón. Entre las purinas que abundan en la carne está la xantina, de acción excitante sobre el corazón y el cerebro, causa de la agresividad de los carnívoros. Las purinas de productos vegetales son menos dañinas por contener potasio y ser un diurético.

El riñón puede eliminar hasta 600 mg. de purinas al día, siempre que esté sano, imaginar la saturación de purinas que existe en la alimentación actual, cuando con un filete de 150 g. hemos cubierto la mitad de lo que el riñón debe de limpiar, todas estas toxinas son principio de enfermedades y problemas de piel, a la vez que es el sistema linfático el que recoge estas sustancias convirtiéndose en un estercolero, y este es un camino directo al cáncer y enfermedades degenerativas en general.

8 Comments

  1. Julia Rodriguez

    Julia Rodriguez

    25/06/2016 at 02:00

    Quinua. Kiwicha.Maca.Menestra.linaza.Ajonjoli.Castaña

  2. Aldo Moreno

    Aldo Moreno

    03/05/2016 at 22:46

    ¿Gluten y soja? Harían mejor comiendo carne.

  3. Claudia Aguilar Farias

    Claudia Aguilar Farias

    11/04/2016 at 21:55

    Antonia Javiera

  4. Noe Mi

    Noe Mi

    31/03/2016 at 09:28

    Mañana voy a comer ensalada de mongetes!!

  5. Vesna Abujder Kollros

    Vesna Abujder Kollros

    31/03/2016 at 09:13

    Noe Mi

  6. Javier Sosa

    Javier Sosa

    31/01/2016 at 23:21

    Muy bueno

  7. Carcamo Iliana B

    Carcamo Iliana B

    31/01/2016 at 20:28

    Randall Cruz Cárcamo

  8. Pena Mary

    Pena Mary

    25/06/2015 at 22:48

    Stephanie Peña

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