Conciencia Corporal

AUMENTA TU DOPAMINA DE FORMA NATURAL

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9 FORMAS DE INCREMENTAR LOS NIVELES DE DOPAMINA EN NUESTRO CEREBRO DE MANERA NATURAL

La dopamina es uno de los neurotransmisores más importantes de nuestro sistema nervioso, fundamental para la percepción y procesamiento de nuestras emociones y sensaciones relacionadas con el bienestar, la motivación y la atención.

En este sentido, quizá no sea del todo casual el interés que la dopamina ha suscitado en nuestra época. Después de todo, si por algo existe una preocupación persistente es justamente por esas tres cosas: el bienestar, la motivación y la atención, que se nos arrebatan por todos lados. Internet y otros medios nos distraen, el sistema en el que vivimos nos fatiga y la suma de estas y otras circunstancias (como la alimentación industrializada, el consumo desmedido, etc.) menguan nuestro bienestar.

Con todo, la realidad no es única ni imperturbable y, de hecho, está diseñada para que intervengamos en ella y la modifiquemos a nuestro favor.A continuación enlistamos nueve formas en que puedes incrementar naturalmente tus niveles de dopamina, con simples cambios en nuestra rutina y hábitos.

1. Intanteremos evitar los comportamientos adictivos

A nivel cerebral y en específico respecto de la dopamina las adicciones provocan una respuesta paradójica, pues si bien en el corto plazo la satisfacción de un comportamiento adictivo libera la reacción neuroquímica de la recompensa (lo cual involucra el placer de la dopamina), este estudio demostró que a mediano y largo plazo las conductas adictivas impactan negativamente en los niveles y la efectividad de la dopamina volviéndola, por así decirlo, “menos sustentable”, como si agotáramos el recurso. Además de en adicciones obvias como el alcoholismo o la ludopatía, esto también puede observarse en un hecho muy cotidiano: nuestra fascinación por las redes sociales, en cuya actividad también está involucrada la dopamina pero justo de esta forma tan poco benéfica.

2. Vamos a intentar hacer listas y cumplir pequeñas tareas

A diferencia del punto anterior, existe una forma de recompensa cotidiana y mínima que sí genera un efecto positivo en nuestros niveles de dopamina: cumplir pequeños logros a lo largo de nuestro día. Pocas cosas tan frustrantes, en efecto, como darnos cuenta de que olvidamos cumplir con un pendiente o que éstos se acumulan de forma engorrosa sobre nuestra rutina. No lo permitas y, más bien, date cuenta de que con un poco de organización puedes completar tus tareas.

3. Dedicarnos a algo

Usamos este verbo pensando sobre todo en su sustantivo: la dedicación. Cuando nos entregamos a un proyecto en específico que involucre nuestra creatividad, entusiasmo y nuestro interés, estamos cultivando también nuestra dopamina, nutriéndola. Vamos a darle una vuelta especial al lugar donde vivimos, practiquemos la jardinería, escribir, hacer fotos…

4. Habrá que hacer ejercicio

El ejercicio físico es una de las mejores fuentes de dopamina y de las más inmediatas. A nivel fisiológico las necesidades mismas de la actividad física provocan un incremento en sus niveles, pero también existe un efecto de recompensa al obtener una sensación de bienestar por alguna circunstancia asociada: batir un récord personal, haber salido a caminar, correr o nadar aunque al principio no queríamos, sentir ese cansancio tan especial del cuerpo, etc. Si nos cuesta trabajo ponernos manos a la obra, ¡ánimo, nos alegraremos!

5. Tenemos que incrementar nuestros niveles de tirosina

La tirosina es un aminoácido fundamental para la producción de dopamina. Dietéticamente se le encuentra en alimentos como las almendras, los aguacates, el plátano, el chocolate, el café, el té verde, la sandía y algunos otros. Usa la alimentación a tu favor, no en tu contra.

6. Escuchar música, mucha música

Varios estudios de la neurociencia contemporánea han revelado la relación estrecha entre música y dopamina. La música que nuestro cerebro recibe con placer se transforma casi de inmediato en dopamina pura.

7. Meditar

Otra actividad vinculada íntima y provechosamente con el cerebro humano es la meditación, que en Occidente ha tenido un auge que apenas se cuenta en décadas pero que en Oriente se ha practicado desde hace siglos. En cuanto a la dopamina, la meditación ayuda sobre todo a barrer con los procesos mentales –el temor, la tensión, la preocupación, la tristeza, el rencor– que impiden su flujo libre y continuo.

8. Tomar algunos suplementos naturales

También de Oriente y su antigüedad tenemos una buena sabiduría respecto de ciertos suplementos naturales que contribuyen a la sensación de bienestar y, dicho neuroquímicamente, a la generación de dopamina. Raíces como la cúrcuma y el ginkgo biloba se han asociado desde siempre con la purificación de la mente, además de ciertos ingredientes activos del té verde (en especial la L-teanina).

9. Desintoxicarnos

La dopamina es en, cierta forma, una metáfora. ¿De qué? Del bienestar. Si entraste a leer esta nota seguramente es porque tu deseo es simple: estar bien. Si de verdad lo quieres, el camino pasa necesariamente por una desintoxicación en todos los ámbitos de nuestras vidas. ¿Comemos alimentos industrializados o lo más natural posible? ¿Hacemos ejercicio? ¿Cuál es la calidad de nuestras relaciones personales? ¿Hacemos cosas que nos gustan..?

27 Comments

  1. Rosa Elvira Woolcott Valverde

    Rosa Elvira Woolcott Valverde

    28/10/2016 at 08:24

    Gracias !!!

  2. Mary Carmen Arias

    Mary Carmen Arias

    28/10/2016 at 03:57

  3. Maria Rompiche Yoc

    Maria Rompiche Yoc

    15/10/2016 at 06:46

  4. Gastón

    14/10/2016 at 20:59

    Es vital incluir el Triptofano en este proceso.

  5. Betty De Meléndez

    Betty De Meléndez

    14/10/2016 at 20:12

    Y dpnde se consigue

  6. andres

    14/10/2016 at 18:07

    gracias!

  7. Sonya Villani

    Sonya Villani

    14/10/2016 at 14:26

    Rubén Ruben Dario Asorey
    Silvana villani

  8. Gabriela Vásquez

    Gabriela Vásquez

    14/10/2016 at 14:21

    Liliana Munguia

  9. Carla Ogno

    Carla Ogno

    14/10/2016 at 12:48

    Mira Viviana Silva Ramirez

  10. Paula Ulbrich

    Paula Ulbrich

    14/10/2016 at 11:42

    Angui Osorio, Vicky Mulhall Más información sobre la dopamina, aún más detallada. Aunque no especifica la abrszoterapia.

  11. Roxana Gutierrez

    Roxana Gutierrez

    03/10/2016 at 15:51

    Graciasssss x compartir

  12. Rodrigo Grenn Anabalon

    Rodrigo Grenn Anabalon

    03/10/2016 at 12:52

    mira my Alejandra Silva Jauregui

  13. Victor Flores

    04/08/2016 at 23:48

    Angeles Castel
    Esto es una Bellísima información
    Si tu escritura es muy instructiva
    seguramente tu persona ha de ser placenteramente Edificante

  14. Patricia

    25/07/2016 at 22:03

    Me gustó la nota y me dio nuevas ideas. Gracias!

  15. Diego

    22/07/2016 at 01:25

    Muy interesante

  16. Marcelo Urra Valenzuela

    Marcelo Urra Valenzuela

    17/07/2016 at 22:56

    Jessica Solange veloo 🙂

  17. Hugo Paulis

    Hugo Paulis

    17/07/2016 at 22:20

    Andrea soy Hugo tu la tienes cuanto es el costo mi cel 091681300

  18. Silvia Josefina Perret

    Silvia Josefina Perret

    17/07/2016 at 20:28

    Muy bueno!!!

  19. Laura Erika Lorenzo Carrera

    Laura Erika Lorenzo Carrera

    17/07/2016 at 18:13

    Jose Alejandro Lorenzo Carrera

  20. Sibi Lira

    Sibi Lira

    17/07/2016 at 15:19

    Génesis Ponce, Mariana Ponce

  21. Hardmann Bejar

    Hardmann Bejar

    17/07/2016 at 15:14

    Mario échale un lente

  22. Su Palacio

    Su Palacio

    17/07/2016 at 15:06

    Landing Intotheblue

  23. Paula

    17/07/2016 at 15:03

    Muy interesante. Muchas gracias

  24. Diana Maria Contreras Ocampo

    Diana Maria Contreras Ocampo

    17/07/2016 at 13:28

    Gracias

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