Conciencia Corporal

ALINEAR LA COLUMNA VERTEBRAL

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La columna vertebral está dañada en un 80 % de los adultos.

La ciencia médica todavía no tiene muy estudiado el asunto y casi todos los problemas derivados de la columna los trata con sintomáticos.

Para casi todo utiliza Diclofenac, infiltraciones o, incluso, la cirugía del túnel carpiano.

Incluso la migraña como tal no existe, es solo un problema en las cervicales que se corrige con ejercicio, desintoxicación, dieta y probablemente algo de quiropraxia

Hasta ahora a ningún médico de la tierra le ha dado por examinar la curvatura de la columna salvo en casos de lordosis o cifosis. En general todo lo buscan con radiografías o electro conducción y acuden a muchas cirugías innecesarias.

Los problemas de columna y los que de allí se derivan ya son epidemia. Es sorprendente la cantidad de problemas de salud relacionados a desalineamiento de la columna.

Para el humano normal es corriente pensar que los ancianitos arrastren los pies y que se hagan en la ropa. Simplemente les consiguen bastones y pañales y asunto concluido. Así es en todo el mundo. Algunas personas tienen estreñimiento tenaz y es muy frecuente encontrar síndrome de colon irritable, el cual tiene, entre sus componentes, un asunto de columna. Son muy frecuentes las cirugías en este último caso.

En realidad la migraña, la bursitis y los problemas de dolor clasificados como del túnel carpiano no son tales, son en realidad problemas de columna y de intoxicación. La ciencia médica los trata por separado cuando en realidad se trata de simples problemas de columna y todos ellos se tratan con simples ejercicios, elementales de hacer.

La columna, en el cuello, tiene 7 vertebras. Le llaman cervicales. Cuando esas vertebras se desalinean producen migraña, bursitis, tendinitis, laringitis, hipo o hipertiroidismo, bronquitis, etc. Todos los órganos externos e internos de la parte superior del tronco, incluyendo la dentadura, quedan afectados. Allí radica uno de los problemas.

Las neuralgias son, casi siempre, causadas por desalineación de la columna, tanto si se dan en la cara, en las extremidades o en la espalda. EL

PROBLEMA GRAVE ES QUE MUCHAS ENFERMEDADES PRODUCEN SÍNTOMAS QUE LA GENTE ENMASCARA TOMANDO ANALGÉSICOS.

No solo la gente. La ciencia médica hace lo mismo.
En realidad, para los odontólogos, debería haber una materia que les enseñase a hacerle mantenimiento a la columna ya que como su trabajo lo hacen estando de pié entonces les es más vital. Para todas las personas que ejercen labores parados, deberían ponerle atención a a este tema.

Para uno saber cómo está de las cervicales el método es muy simple. No se requieren exámenes de tomografía, ni radiografías, ni de electro conducción. No se necesita ir al fisiatra ni al neurólogo.

Hay un criterio simple, que es el de curvatura y es como sigue: Se acuesta la persona sobre el piso, no en cama ni en camilla. Se mete la mano por el cuello, por el lado derecho. Como a tocarse la oreja izquierda. Si la mano le pasa, en gran medida, tiene problemas de curvatura.

Para corregir problemas de curvatura en el cuello se procede así: La persona se acuesta en el suelo, sobre el piso de madera, la baldosa o la alfombra, boca arriba. Mueve la cabeza como si quisiese tocar el pecho. Puede comenzar con unos 10 movimientos o más si resiste. Lo importante es mirar que tanto aguanta sin cansarse. Al comienzo puede sentir molestia en los músculos del cuello o incluso en la cara. Uno empieza con 10 por una semana. A la semana siguiente sube a 15. A la siguiente a 20, etc. Hasta que pueda hacer diario 200 o 300 veces. Como puedes ver toma tiempo.

Cuando uno o una se acueste boca arriba en el piso, no en la cama, y la mano no le quepa por el cuello, está curado(a). Así de simple. El suyo es un problema muy simple, aunque muy molesto. Así como un dolor de muela, que no es muy grave, pero si es inaguantable.

Hay otro problema de curvatura y es el de la cintura. Allí están las vertebras lumbares. Cuando hay problemas allí surge lo siguiente:

Cansancio para estar de pié, dolor de rodillas, pies fríos o muy calientes, estreñimiento, problemas de esfínteres puede aparecer la ropa interior orinada o untada de materia fecal sin que la persona se percate de ello. Esos y muchos otros son problemas de columna.

Para saber si hay problemas de curvatura en tu cintura te vuelves a colocar boca arriba en el piso, no en la cama, y con la mano derecha la metemos por la cintura a ver si pasa. Si pasa con facilidad toda o en parte, hay líos con la curvatura.

La corrección es muy simple, aunque toma tiempo y paciencia.

Compras un ladrillo farol o calavera, es decir, de los que tienen huecos y son grandes. Póngale 10x30x15 y lo forras en tela o periódico para que no talle o ensucie la ropa. También sirve un tronco de madera. Boca arriba lo metes debajo de tus nalgas y estiras los pies. 5 minuticos. Luego retiras el ladrillo y permanece boca arriba. Va aumentando la permanencia sobre el ladrillo hasta durar 20 o 30 minutos diarios. Lo puedes hacer en la mañana o en la noche.

El día que te acuestes boca arriba y la mano no te quepa por la cintura estas curado(a) y todas tus molestias habrán desparecido.

Debes revisar si tienes arco en el pié ya que no tenerlo desalinea la columna y entonces hay que usar los zapatos con plantillas.
No hay que dejar de lado la necesidad de hacer procesos de desintoxicación para aprovechar mejor las vitaminas y minerales que la columna y los demas huesos necesitan para fortalecerse y mantenerse saludables.

Ejercicios prácticos para mejorar la colocación de la columna vertebral y alinear la postura.

(A) De pie, con las piernas separadas el ancho de las caderas, y la pelvis hacia adelante para evitar arquear la zona lumbar. Coloque las manos en la nuca, con los codos bien abiertos. Mueva los codos hacia atrás como si quisiera juntarlos y exhale lentamente. Repítalo 3 veces.

(B) Con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, coloque su espalda alineada respetando su curvatura natural, sin arquearla (B1).
Intente redondear la espalda elevando la pelvis e inhalando lentamente (B2).

Vuelva a la posición anterior y exhale. Repítalo 3 veces.

(C) Partiendo de la posición anterior, extienda un brazo y la pierna contraria en forma horizontal al piso.
Proyecte la energía hacia los dedos y a lo lejos, sin perder la alineación postural.
Exhale mientras realiza el movimiento manteniendo esa posición durante 5 segundos y baje lentamente.
Repita 3 veces para cada lado.

(D) Acostado boca arriba con piernas flexionadas. Apoye las manos sobre las rodillas y haga presión contra el pecho (D1). Levante la cabeza como si quisiera tocar las rodillas, acercando el mentón al cuerpo (D2). Acompañe el movimiento con inhalación y exhalación.

(E) De rodillas en el suelo, con los glúteos apoyados en los talones y los brazos por encima de la cabeza. Estire y alargue los brazos hacia adelante exhalando lentamente. Conseguirá relajar lumbares, estirar la zona de glúteos y todas las vértebras.

Para disfrutar de una espalda más sana, libre de molestias y contracturas, a la rutina de ejercicios súmele las siguientes recomendaciones:
* Evite cargar mochilas y/o bolsos pesados, ya que todo el peso recae en la columna.
* Si va de compras, reparta la carga en las dos manos. Es importante compensar y equilibrar el peso entre los dos brazos.
* Al estar de pie, evite depositar la mayor parte del peso de su cuerpo sobre un lado. Distribúyalo sobre ambas piernas.
* Si necesita levantar algún objeto del suelo, no incline el tronco hacia delante. En cambio, flexione las rodillas y baje con la espalda recta. La fuerza debe concentrarse en el abdomen y las piernas.
* Cuide la postura al sentarse. Evite estar mucho tiempo cruzado de piernas.
* Al caminar evite encoger los hombros, posición que genera tensión en las cervicales.

43 Comments

  1. Apolonia Diaz Ramos

    Apolonia Diaz Ramos

    16/11/2016 at 18:43

    Mira, todos estos ejercicios los hicimos ayer en yoga!!

  2. Deyanira Leon Vargas

    Deyanira Leon Vargas

    15/11/2016 at 15:53

    Puedo hacer hasta la letra C pero debo contarles que una vez,haciendo la postura D1 ,como tengo prótesis de cadera de ambos lados ,una de ellas se salió de sus sitio y fui a para al quirófano y con tres meses de reposo.Debo fortalecer los músculos de los glúteos pero no se a que tipo de ejercicios debo acudir pues la pérdida de masa muscular es seria.

  3. Su Parente

    Su Parente

    15/11/2016 at 12:34

    Gracias profe hermosa <3

  4. Taisha Diaz

    Taisha Diaz

    15/11/2016 at 05:55

    Su Parente

  5. Juana Castillo

    Juana Castillo

    03/11/2016 at 08:05

    Monica Castillo

  6. Blanca Adriana Salgado Balcazar

    Blanca Adriana Salgado Balcazar

    03/11/2016 at 05:31

    Sael Salgado

  7. Arely Chavez

    Arely Chavez

    03/11/2016 at 01:49

    Fabian Chavez

  8. Rosa Maria Vazquez Valdez

    Rosa Maria Vazquez Valdez

    03/11/2016 at 01:17

    Excelentisimo articulo! Gracias!

  9. Cipriano Xavier Olivarez

    Cipriano Xavier Olivarez

    02/11/2016 at 22:47

  10. Miguel Alvarez

    Miguel Alvarez

    02/11/2016 at 21:53

    Hola

  11. Alejandro Chanona Escobar

    Alejandro Chanona Escobar

    02/11/2016 at 21:49

    Rocio Rocha Mier

  12. Virginia Solano

    Virginia Solano

    02/11/2016 at 18:10

    Gracias por compartir pichona ????

  13. Yraida Jaime

    Yraida Jaime

    02/11/2016 at 17:33

    Excelente información.

  14. Hidalgo Jacqueline

    Hidalgo Jacqueline

    02/11/2016 at 16:59

    Monica Yolanda Torres Rivas

  15. Iris Marlene Garcia

    Iris Marlene Garcia

    02/11/2016 at 16:10

    Sofia M Sopraffare

  16. J L Velàzquez Santiago

    J L Velàzquez Santiago

    02/11/2016 at 15:52

    Maribel Retamar

  17. Thelma Floress Floress

    Thelma Floress Floress

    02/11/2016 at 14:23

    Ángel Daniel

  18. Chuky Uribe

    Chuky Uribe

    02/11/2016 at 13:25

    Mira Chicho Barrientos

  19. Melissa Matos Almánzar

    Melissa Matos Almánzar

    02/11/2016 at 10:58

    Heidi Matos Almanzar

  20. Esther Bustamante

    Esther Bustamante

    22/10/2016 at 02:58

    Para alinear,solo ir con un alfabiotista. O no?

  21. Lorena Cardenas Perez

    Lorena Cardenas Perez

    22/10/2016 at 02:05

    Fredy Caroca Godoy

  22. Maria Marinez

    14/10/2016 at 03:25

    Muchas gracias por estos consejos.

  23. Maria Ines Cares Vargas

    Maria Ines Cares Vargas

    13/10/2016 at 23:46

    Esto.mismo lo hago en yoga!! ?

  24. ES Patricia

    ES Patricia

    13/10/2016 at 09:21

    la ciencia médica no lo tiene aún muy estudiado !!! pero el YOGA técnica milenaria lo tiene todo bien claro !!!
    JUST PRACTICE YOGA?? y verán los resultados ?

  25. Pilar Cortes

    Pilar Cortes

    13/10/2016 at 07:59

    Con yoga y pilares se alivia

  26. Victoria Francés

    Victoria Francés

    24/09/2016 at 04:38

    Juan Sebastian Arredondo Luengas

  27. Chinvalan Chino

    Chinvalan Chino

    02/09/2016 at 22:38

    Mandarlo a tu cuñis

  28. Susy Alvarez

    Susy Alvarez

    13/08/2016 at 10:45

    “Para el humano normal es corriente pensar que los ancianitos arrastren los pies y que se hagan en la ropa, les consiguen bastones y pañales y asunto concluido. “….

  29. Maximino López

    Maximino López

    13/08/2016 at 07:18

    De pensarte

  30. Sandra Vidal

    Sandra Vidal

    27/07/2016 at 14:50

    Monica Vidal y Dulce Arcos miren esto.

  31. Diana Garcia

    Diana Garcia

    15/04/2016 at 23:50

    Lo q te digo…. Nathaly Sanchez

  32. Joheenna Diluvio

    Joheenna Diluvio

    15/04/2016 at 22:07

    Facundo Vega

  33. Nathaly Sanchez

    Nathaly Sanchez

    15/04/2016 at 21:52

    Diana Garcia

  34. Sebastián Alberto Sandoval

    31/03/2016 at 10:32

    Y lo emocional? Debería ir a la par

  35. Acuario Ac Yt

    Acuario Ac Yt

    25/02/2016 at 03:47

    Gracias. Excelente informacion

  36. Guadalupe Alvarez Sanchez

    Guadalupe Alvarez Sanchez

    25/02/2016 at 00:28

    Que bueno..

  37. Guillermina Sancho

    Guillermina Sancho

    24/02/2016 at 20:15

    Hernan Cambiasso

  38. Roxana Del Carpio Saico

    Roxana Del Carpio Saico

    24/02/2016 at 14:52

    gracias amigos por la información.

  39. Martha Eloisa Villafomez Are

    Martha Eloisa Villafomez Are

    24/02/2016 at 07:17

    Fer Tovar

  40. Luis Uresti

    Luis Uresti

    24/02/2016 at 05:04

    .

  41. Juan Domingo Mogrovejo Rosales

    Juan Domingo Mogrovejo Rosales

    24/02/2016 at 04:03

    Milena Vega-c

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