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4 Ejercicios para Combatir el Bruxismo

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4 Ejercicios para Combatir el Bruxismo

Hay muchas técnicas para combatir el Bruxismo. Aquí te ponemos unos ejercicios muy sencillos que puedes hacer antes de dormir, estos te ayudaran a disminuir la tensión de la musculatura de la mandíbula.

1. Con las yemas de los dedos masajear circularmente, de forma suave y lenta la musculatura situada por encima del ángulo de la mandíbula (1 minuto como mínimo).

2. Con los pulpejos de los dedos índice, corazón y anular, realizar una suave presión en la misma musculatura, situada aproximadamente un dedo por debajo del hueso del pómulo. Si se notan zonas de mayor tensión o especialmente dolorosas al tacto, presionar sobre ellas muy suavemente (1 minuto como mínimo).

brusismo

3. El mismo ejercicio anterior, solo que se colocan los dedos índice y corazón por debajo de la sien, ligeramente más arriba del hueso del pómulo (1 minuto como mínimo).

4. Colocar los índices sobre los molares inferiores. La boca se debe mantener ligeramente entreabierta, de forma cómoda y relajada. Se realiza una contracción suave de 3 a 5 segundos intentando cerrar la boca mientras los índices resisten la contracción. Cuando cesa la contracción, con los índices se empuja suavemente el maxilar inferior hacia los pies. Mantener unos 30 segundos o más, o hasta que se note la relajación completa de la mandíbula. Repetir tantas veces como se quiera.

 

Celia del Barrio

62 Comments

  1. Angeles Ramirez

    Angeles Ramirez

    05/02/2016 at 01:40

    Esta bien gavi ya seba a

  2. Daniela González Ibáñez

    Daniela González Ibáñez

    04/02/2016 at 18:19

    Analia Noguera

  3. Veronica Carolina Medina Donoso

    Veronica Carolina Medina Donoso

    04/02/2016 at 18:06

    Yessenia Manquileo Valladares

  4. Dellymar B. Bernal-Martínez

    Dellymar B. Bernal-Martínez

    03/02/2016 at 14:13

    Mayra Alejandra Camacho Díaz

  5. Anna Caralt

    Anna Caralt

    03/02/2016 at 09:26

    Rut Pujol Caralt Gemma Shht

  6. Lidia Téllez

    Lidia Téllez

    03/02/2016 at 08:15

    Jorge Téllez apretar o rechinar los dientes provoca el dolor.

  7. Jo Lopez Vega

    Jo Lopez Vega

    25/01/2016 at 01:05

    Makarena López

  8. Margarita Mendez

    Margarita Mendez

    24/01/2016 at 18:52

    Hola gracias que dios tebendiga

  9. Lisbeth Barico

    Lisbeth Barico

    24/01/2016 at 15:48

    Gracias…..!

  10. Maca Flowers

    Maca Flowers

    24/01/2016 at 15:22

    Patty Salinas

  11. Noe Tejerina

    Noe Tejerina

    24/01/2016 at 07:10

    Macarena Tejerina

  12. Fernanda Garcia Ruiz V

    Fernanda Garcia Ruiz V

    24/01/2016 at 06:03

    Astrid Garcia Ruiz Velasco

  13. Alma Gonzàlez Moya

    Alma Gonzàlez Moya

    24/01/2016 at 05:52

    Carolina González y Augusto González

  14. Tulia Collante

    Tulia Collante

    23/01/2016 at 17:20

    GRACIAS.

  15. Micol Brizuela

    Micol Brizuela

    18/01/2016 at 12:41

    Para vos amor Joaquin Coria leelo

  16. Flori Jácamo

    Flori Jácamo

    07/01/2016 at 16:51

    Angela Kupal Yoga ?

  17. Sara De Lera Rodríguez

    Sara De Lera Rodríguez

    07/01/2016 at 00:28

    Silvia Garretas Garretas

  18. Bruxismo

    09/02/2015 at 13:58

    Hola! Me encantó este artículo, un beso de un ex-paciente de bruxismo

    • Richard calero

      07/02/2016 at 21:06

      Dices q paciente, te curaste? Como lo hiciste?

  19. Franco Gabriel Cardullo

    Franco Gabriel Cardullo

    05/01/2015 at 07:26

    María Pía 🙂

  20. Lexy Johanna Acevedo Garavito

    Lexy Johanna Acevedo Garavito

    04/01/2015 at 06:02

    John Torres

  21. Eve Wolvie

    Eve Wolvie

    04/01/2015 at 03:29

    Gracias paulista

  22. Pauu Marian Pérez

    Pauu Marian Pérez

    04/01/2015 at 01:15

    Eve Wolvie mira Eve

  23. Araceli Vazquez

    Araceli Vazquez

    03/01/2015 at 23:11

    Erika SV

  24. Jenny Perdomo

    Jenny Perdomo

    03/01/2015 at 22:41

    es muy intresante

  25. Yoga Vital Bolívar Dero

    Yoga Vital Bolívar Dero

    03/01/2015 at 21:49

    Gabriela Criado

  26. Aleli Pineda Renovato

    Aleli Pineda Renovato

    03/01/2015 at 20:37

    Todo lo que comparten con nosotros es muy bueno,practico y sobre todo nutritivo. Gracias!

  27. Eva Chivite

    Eva Chivite

    03/01/2015 at 19:20

    El bruxismo es el morder fuerte y carrasquear los dientes durmiendo????

  28. Montserrat Casals

    29/12/2014 at 21:38

    Estos ejercicios son buenísimos pero me gustaría sacarlos de un error. Estos ejercicios son para manejar ciertos dolores musculares que puede o no estar relacionados con bruxismo. Según las últimas investigaciones, el bruxismo se maneja de diferentes maneras de acuerdo al tipo de bruxismo y su etiología, pero estos masajes no ayudan a manejar el bruxismo, sino que son muy útiles para ciertos dolores musculares. Saludos! @disfuncionoral

    • rocio

      04/01/2015 at 01:36

      Cual especialista sería el indicado para consultarlo

  29. Maria Elena Ayucar Sanchez

    Maria Elena Ayucar Sanchez

    21/12/2014 at 14:54

    AH!!!!!!!!!!!! no tengo bruxismo y no tenía ni idea lo que significaba,me alegra de tener ésta antigua enciclopedia.BESOTES.

  30. Maria Elena Ayucar Sanchez

    Maria Elena Ayucar Sanchez

    21/12/2014 at 14:52

    He tenido que buscar en una enciclopedia pequeña qué me compré de jovencita, para no perder esta página ,qué yo pensaba que nunca más la iba a consultar , porque no sabía qué era bruxismo y a más lo explica muy bien, antes de tener ordenador la utilizaba muchísimo.BESOTES.

  31. Nancy Fredes

    Nancy Fredes

    21/12/2014 at 02:26

    Daniel Hernan F

  32. Cece Tari

    Cece Tari

    20/12/2014 at 21:49

    Carolina Tarifeño!!!mira…

  33. Cristian Adalberto Garcia

    Cristian Adalberto Garcia

    20/12/2014 at 21:14

    Raul Ortiz, Marie Fleur Lario

  34. Daniela Chacón Yañez

    Daniela Chacón Yañez

    20/12/2014 at 19:19

    Alejandra Chacon Yañez

  35. Marcela Pardo Gaete

    Marcela Pardo Gaete

    20/12/2014 at 17:20

    Mira esto Luis Pardo Pizarro

  36. Myriam G Glez

    Myriam G Glez

    20/12/2014 at 15:50

    Mira Gloria Ruiz Pernia

  37. Jacqueline Tilleria Cisterna

    Jacqueline Tilleria Cisterna

    20/12/2014 at 15:29

    Súper..

  38. Efren

    20/12/2014 at 13:30

    Excelente información, la cual es vital para producir cambios reales y profundos en mi, quizás, el único modo de incidir hacia otras personas y el ambiente. Gracias por esos aportes

  39. Martha Morán

    Martha Morán

    20/12/2014 at 05:11

    Arturo Perdomo Sabogal

  40. Sara Pina Boza

    Sara Pina Boza

    20/12/2014 at 02:00

    Javier Martin Borras

  41. カリタ パオラ

    カリタ パオラ

    20/12/2014 at 01:50

    Sayuri Sato mostrale a Idu, no le puedo etiquetar jajaja

  42. Vicky Laurino

    Vicky Laurino

    19/12/2014 at 19:56

    Belu Martínez Quintana

  43. Silvia Valencia

    Silvia Valencia

    19/12/2014 at 17:28

    Sabes de algún ejercicio o masaje para tic nervioso?

  44. Silvia Valencia

    Silvia Valencia

    19/12/2014 at 17:27

    Genial!

  45. Eloina Araiza

    Eloina Araiza

    19/12/2014 at 17:08

    Barby Carmona

  46. Diego Pedraza

    Diego Pedraza

    19/12/2014 at 16:03

  47. Juana Iotti

    Juana Iotti

    19/12/2014 at 15:21

    Vanesa Quinteros

  48. Paola Cecilia Martinis Tiplisky

    Paola Cecilia Martinis Tiplisky

    19/12/2014 at 13:41

    Monica Tiplisky

  49. Alejandra Gianello

    Alejandra Gianello

    19/12/2014 at 12:47

    Gracias!!!

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