Salud General

10 PASOS PARA DESHINCHAR EL VIENTRE

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El vientre es motivo de preocupación y desvelo de muchos hombres y mujeres. Soñamos con un vientre plano y la preocupación muchos es deshinchar el vientre, que este libre de grasa, con sus músculos marcados y muchas veces nos pasa que hacemos dieta pero esa parte de nuestro cuerpo se resiste a bajar. Aquí te presentamos 10 formas de desinflar tu panza para lucirte este verano.

¿Por qué acumulamos grasa?

Las grasas son una forma de reserva energética y protección del cuerpo. Cuando comemos más de lo que necesitamos, lo que el cuerpo no utiliza se transforma en ácidos grasos y se acumulan en los tejidos musculares. La diferencia en la acumulación de grasa entre las personas es de origen genético.Una medida para prevenir
Un estudio publicado en el European Health Journal asegura que si el diámetro de la cintura dividido por el diámetro de las caderas, supera a 0,91, se triplica el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y también aumenta la posibilidad del surgimiento de otros padecimientos como diabetes.Paso 1: Reducir la sal

Ya sea como condimento, en comidas procesadas, enlatadas o en aderezos varios, la sal es enemiga de las panzas chatas. El sodio atrae el agua, entonces, cuando ingerimos sal en mayor cantidad de la necesaria, retendrás fluidos y tu silueta tomara una apariencia redondeada. Ni hablar de que también se verá reflejada en la balanza.Un riesgo para la salud

El 90 por ciento de los estadounidenses consume más sal de lo que debe, según revela un informe reciente del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. El informe también señala que a pesar de que la gente sabe que un exceso de sal puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y cerebro vascular, le es difícil consumir menos.Paso 2: Comer frutas y verduras anaranjadas

Según recientes estudios, las frutas y vegetales más convenientes para bajar los rollitos de la cintura son las de color anaranjados, por su alto contenido en fibra, antioxidantes, la vitamina C y el beta caroteno. La zanahoria, las naranjas, el melón y los duraznos están en este grupo.Es fácil reducir calorías
Reemplazar una soda o jugo azucarado por una bebida natural de frutas sin azúcar o simplemente agua mineral es una forma de bajar calorías sin sufrir. Por cada vaso de gaseosa regular o jugo azucarado que evites te estarás ahorrando unas 10 cucharaditas de azúcar y si tomas agua, todo tu cuerpo lo agradecerá.Paso 3: Menos carbohidratos

Los músculos guardan como fuente de energía una clase de exceso de carbohidratos llamada glucógeno. Con cada gramo de glucógeno se almacena junto con 3 gramos de agua. Si no eres un deportista profesional, no necesitas una gran concentración de energía y agua en tus músculos.Proteínas al rescate

Una dieta rica en proteínas y reducida en hidratos de carbono puede hacer liberar el exceso de fluidos y la grasa de tu cuerpo. Las proteínas deberían cubrir el 25% de la ingesta calórica diaria, además ayudan a la sensación de saciedad y aportan mucha energía al organismo, sin efectos negativos sobre el peso.

Paso 5: Más vegetales cocidos

Los vegetales cocidos aunque no tienen un valor nutritivo similar a los crudos, ocupan mucho menos lugar en el intestino. Si deseas un vientre plano come vegetales cocidos (preferible al vapor que hace que no se pierdan muchos sus nutrientes) eso te permitirá no expandir tu conducto intestinal con volumen extra.

Vegetales con sodio

Si quieres evitar una hinchazón en tu vientre, evita las arvejas, corazones de alcauciles y aceitunas son de los vegetales con mayor contenido de sal. Los pimientos, los vegetales de hojas verdes y los pepinos tienen el nivel de sodio más bajo. Si comes enlatados (no recomendado desde que son procesados), trata al menos de enjuagar bien los vegetales de la lata para que pueda irse parte del sodio utilizado en su conservación.

Paso 6: Evita las comidas que producen gases

Existen ciertas comidas que producen gases o flatulencias en el aparato digestivo en general y el conducto intestinal en particular. Entre ellas los frijoles guisados, arvejas, lentejas, el coliflor, brócoli, los repollitos de Bruselas, el repollo, las cebollas, los cítricos y los pimientos. Las proteínas, las grasas producen menos gases que los azúcares e hidratos de carbono.

Un reloj a mano a la hora de comer

Comer rápido produce gases y lleva a comer de más.Conviértete en un comedor lento. Saborea cada bocado, deja los cubiertos a un costado del plato entre bocado y bocado y mastica lentamente. Una comida saludable debería llevarte unos 20 minutos.

Paso 7: No a las bebidas ácidas

Las bebidas que tienen un alto contenido de acidez como el alcohol, el café, el té, el chocolate caliente y los jugos frutales pueden irritar tu conducto intestinal y causar inflamación abdominal. Puedes tomar estas bebidas en moderación y ocasionalmente, tomar un vaso y después uno de agua es una buena estrategia.

Cuando estés tentado de tomar alguna bebida no dietética utiliza un vaso de trago largo, que te ahorrarás entre un 25 y un 30 % de las calorías. El secreto es que un vaso largo y alto es que produce un truco visual, que acorde con un estudio de la Universidad de Cornell, hace que tomemos menos.

Paso 8: No a los fritos

Las comidas fritas se digieren mucho más lentamente y hacen que te sientas pesado e hinchado. Pero las grasas son necesarias también.Las grasas recomendadas son las grasas ácidas monosaturadas
que pueden ser encontradas por ejemplo en el aceite de oliva, las nueces, guacamole y chocolate negro.

Te recomendamos ver estos enlaces:

La guía completa para Grasas y Aceites: Con qué cocinar y con qué no, lo que se debe evitar y por qué.

Comer en casa es comer más sano

Quienes comen en su casa al menos cinco veces a la semana se mantienen delgados más fácilmente que las que se la pasan comiendo afuera. Una encuesta de Consumer Reports estableció que este fue el hábito más importante para mantenerse en forma para las personas que han bajado de peso. Cocinar sano es más fácil de lo que parece.

Paso 9: Cuidado con los picantes

Condimentos como la nuez moscada, la pimienta negra, el chile en polvo, la cebolla, el ajo, el rábano picante, el ketchup, la salsa de tomate y el vinagre pueden irritar el estómago y estimular la liberación de ácidos. Utilízalos como una forma de darle sabor a tus comidas pero no abuses de ellos.

Ojo con los edulcorantes artificiales

Algunos substitutos del azúcar, sobre todo el llamado maltitol, presente en galletitas, barras de energía y caramelos dietéticos, a pesar de no tener valor calórico, pueden provocar gases, distensión abdominal y diarrea. Intenta evitarlos.

Paso 10: Que no se te pegue la goma de mascar

Es un hábito muy conveniente para los ansiosos y los que sufren de halitosis o mal aliento. Sin embargo, aunque muchas veces no nos demos cuenta, al masticar un chicle o goma de mascar tragamos aire. Todo este aire innecesario queda atrapado en el conducto intestinal generando presión, inflamación y expansión del vientre.

Dormir deshincha

Según un estudio de la Universidad de Michigan, dormir una hora extra por día puede hacerte bajar unas 14 libras al año. Si esa hora extra de sueño logras tenerla a una hora de la noche donde probablemente hubieras comido un tentempié, el ahorro calórico de esa hora puede llegar al 6 por ciento.

72 Comments

  1. Lupita Vivanco

    Lupita Vivanco

    29/11/2016 at 18:55

    Limón y perejil en ayunas para Baja r de pesó

  2. giselle

    04/11/2016 at 12:07

    Es exactamente la dieta q tengo por mi nutricionista y gastrienterologo…se puede consumir naranjas pero en forma moderada x los ácidos..Yo baje..me desinche y cambie hábitos alimentarios..se puede cocinar rico igual!!!!

  3. Gelan Pulpo

    Gelan Pulpo

    17/10/2016 at 15:24

    ¿Algo más ?

  4. Majure

    18/09/2016 at 17:08

    Muy interesante el artículo. Es verdad, la naturaleza nos provee de lo necesario para estar bien! Saludos y gracias por éstas lecturas.

  5. Blanca Alvidrez

    Blanca Alvidrez

    27/07/2016 at 06:47

    Y porq me Etiquetas esto !!??

  6. Abigail Alvidrez Ovalle

    Abigail Alvidrez Ovalle

    27/07/2016 at 06:33

    Blanca Alvidrez Cesar Galindo Dago Ronquillo Alvarez Romy Alvidrez Ovalle

  7. Camila Parareda

    Camila Parareda

    23/07/2016 at 04:31

    Fede Molina

  8. Blas Jiménez

    Blas Jiménez

    22/07/2016 at 16:56

    Ese no tiene remedio

  9. Gabriel Ch

    Gabriel Ch

    22/07/2016 at 14:51

    Vamos que se puede ….

  10. Sole Cipollari

    Sole Cipollari

    22/07/2016 at 06:23

    Cerveza Córdoba? En las sierras?

  11. Iris

    29/02/2016 at 02:09

    Que hartera que todo sea malo.

  12. Maria Ines Penner

    Maria Ines Penner

    28/02/2016 at 22:47

  13. Cunnington Saavedra

    Cunnington Saavedra

    07/02/2016 at 14:45

    Jajjaja me quedo con mi panza gracias!!!

  14. Hombre Sin Rostro

    Hombre Sin Rostro

    06/02/2016 at 07:36

    Nallely Becerril Naranjo

  15. Paula Colamarco

    Paula Colamarco

    06/02/2016 at 00:39

    Bueno, no se puede comer casi nada.

  16. Maria de Valencia

    25/01/2016 at 11:53

    Beber solo likidos…..zumos caldos, infusiones y agua siempre q puedas o de por vida

  17. Alejandro Silva Romero

    Alejandro Silva Romero

    26/12/2015 at 23:07

    Este hueon tiene como 8 meses .jajajaja

  18. Rene Canaan

    Rene Canaan

    26/12/2015 at 07:08

    Adela Simon

  19. Jimena Hidalgo

    Jimena Hidalgo

    26/12/2015 at 03:39

    Adriana Hidalgo

  20. ariel conversano

    23/02/2015 at 15:47

    en luz , pido permiso agradeciendo desde ya sus publicaciones, y siguiendo en son , compartires que ya he publicado tambien con su referencia, y quisiera que les llegue mi info, aunque no dare mayor explicacion por los mismos motivos que prefiero elegir gente que se dedica y que por lo visto, no tienen luego censuras por parte de las administradoras, .mi dato, y repito, sin mas informacion que esta, es que aconsejamos, no incluir las frutas como los duraznos y el pelon, en ninguno de los casos, estas frutas hermosas y sabrosas de nuestra naturaleza, tienen un papel casi unico, y les puedo asegurar que no es el que le damos, no tendrian que ser consumidos, ni sacados de su lugar una vez que la planta toma vida y fuerza,..desde ya agradezco que tomen en cuenta esta info, y que disculpen no entregar mas material que el de mi corazon y el de muchos que como uds, vemos el planeta, como una forma mas de vida, y a este plano, como el de la representacion fisica de la naturalez UNICA,..

  21. Giulio Loschi

    Giulio Loschi

    23/01/2015 at 18:26

    No no no Lunaaaaaa non è il mio caso,però se mi fai mangiare altri dolci,ci andrò vicino vicino hahahaha

  22. Carles Martí

    Carles Martí

    22/01/2015 at 20:41

    Es MUY poco fiable este articulo

  23. Pedro Olivié

    Pedro Olivié

    22/01/2015 at 17:20

    Lo de dormir una hora más es la que más me gusta

    • Renee

      03/09/2015 at 10:12

      Ami me gusta dormir ? muchísimo

  24. Javier Gustavo Rios

    Javier Gustavo Rios

    22/01/2015 at 15:29

    Del 1 al 10: deja de tomar tanta cerveza! ja.

  25. Miguel Calderon Copello

    18/01/2015 at 21:12

    molt be, moltes gracies 😀

  26. Miguel

    16/01/2015 at 19:03

    Gracias!

  27. Ro

    25/12/2014 at 22:36

    Hola como estan? tengo una consulta: Por un lado fomentan el consumo de naranja para disminuir el abdomen y por otro sostienen que ésta se encuentra en un grupo de alimentos no recomendables, pregunta: por cuál de las dos nos inclinamos? Gracias. Saludos.

  28. Ferny

    25/12/2014 at 22:02

    Falta tener sexo Jnsaghjagdas

    • zayra

      06/08/2015 at 16:17

      Muy bueno!!!!
      El mejor consejo..

  29. Graciela Tristancho Forero

    19/12/2014 at 14:07

    Gracias por los buenos consejos. Creo que tomar bastante agua y hacer, ejercicios ayuda mucho.

  30. silvia cabral

    19/12/2014 at 13:46

    caminatas bailar comer lo q te gusta ser feliz y aflojarle a las harinas

  31. Juvenal Loureiro

    09/11/2014 at 13:16

    Excelente matéria

  32. Mario Recinos

    07/10/2014 at 00:09

    Muy interesante, pero me quedo con la duda respecto a que se hizo o por qué no se puso el paso número 4. Saludos

  33. MARCO XHONG

    06/10/2014 at 16:18

    EL QUE NACE PANZON AUNQUE LO FAJEN DE CHIQUITO

  34. calz

    06/10/2014 at 06:24

    Sexo 3. Veces al día y 4 en la noche durante 1 mes seguido y quedaran planos jajajajaja q digo planos de película

  35. Manuel

    06/10/2014 at 04:04

    PREFIERO SER BARRIGÓN A PROHIBIRME LAS DELICIAS DE LA COMIDA.
    HAGO DEPORTE, MUCHO SEXO, VINOS, CERVEZAS Y BUENA COMIDA.
    SALUDOS

  36. rafa

    06/10/2014 at 00:30

    Ni puta idea oigaaaa… no hay por donde coger estooo..si quieres reducir panza consume 3000c y consume 2000c.. da igual de lo que sea.Tan simple como eso,Veras como en un mes si que lo notassss jajajaa..

  37. Elisa

    05/10/2014 at 17:03

    muy interesante

  38. Elisa

    05/10/2014 at 17:01

    Muy Interesante.

  39. Pingback: Ocio | Pearltrees

  40. Maria Elena Rábago

    26/09/2014 at 13:54

    Me gustaría recibir los post a mi correo, así cuando tengo tiempo puedo leerlos. Gracias! Muy interesante su blog.

  41. Laly

    24/09/2014 at 03:24

    Como se contradice en varias cosas como por ejemlo dice que hay consumir frutas y verduras anaranjadas por la vitamina C pero más abajo prohibe los citricos como la narajan porque hace mal ¿en que quedamos? Además no cita ningúna fuente confliable como un nutricionista. =/

    • Yomerita

      05/10/2014 at 23:20

      que tal, zanahoria, zapallo, durazno…?
      cada uno entiende su cuerpo, el que no lo hace es porque no le pesta atencion..

  42. Gabriel

    23/09/2014 at 16:35

    Falta el paso n° 4…

    • Pablo

      24/09/2014 at 18:45

      El 4 paso es tener mucho sexo.

  43. Carlos Molina

    Carlos Molina

    13/08/2014 at 13:03

    No justo quería tener los músculos de hércules!! No se puede ver!!

    • maria cristina perdomo

      14/08/2014 at 23:15

      interesante

  44. Elvis Núñez

    Elvis Núñez

    13/08/2014 at 04:02

    simplemente son problemas de mala alimentación !!!!!

    • Jose

      24/09/2014 at 07:22

      Ahí te explica precisamente eso.. Por lo visto Ud no ha leído el artículo

  45. Manuel Diaz Aguilar

    Manuel Diaz Aguilar

    13/08/2014 at 02:44

    Muchas de las páginas,deben abrirse por internet explorer y no por google chrome.

    • ALEXANDER ACOSTA

      13/08/2014 at 18:51

      SALUDOS DIME PORQUE?

  46. Aida Brignolo

    Aida Brignolo

    13/08/2014 at 02:30

    muy interesante.

  47. Liliann Lenu

    Liliann Lenu

    12/08/2014 at 23:42

    ❓❓❓ Cuales?? No se puede abrir!!

  48. meredith berenice wanner

    12/08/2014 at 22:45

    me gusta los remedios naturales, siempre conservo los consejos que recibo , saludos

  49. Rafael Navarro Conrado

    Rafael Navarro Conrado

    12/08/2014 at 22:38

    Doctor, entonces que como ? Mierda ? – Si…pero bajita de sal ….ja,ja,ja

  50. Mima Renascida

    Mima Renascida

    12/08/2014 at 21:27

    Não se consegue ver…

    • admin

      12/08/2014 at 21:59

      Prueba ahora

  51. Carla Moreira

    Carla Moreira

    12/08/2014 at 21:05

    Se ríeron de todos nosotros, el linck no esta

  52. Alvaro Miguel Marie

    Alvaro Miguel Marie

    12/08/2014 at 20:23

    Como que faltó lo principal los 10 pasos, a seguir con la sapan

  53. Maria Suarez

    Maria Suarez

    12/08/2014 at 20:14

    siii no se ve

  54. Eloingris Loaiza

    Eloingris Loaiza

    12/08/2014 at 20:01

    🙁

  55. Hadita Buena Para Volar

    Hadita Buena Para Volar

    12/08/2014 at 19:31

    No se puede ver

  56. Raul Enrique Hernández

    Raul Enrique Hernández

    12/08/2014 at 19:27

    Hay un error. No se puede ver.

  57. Hortenssia Rivera Nunnez

    Hortenssia Rivera Nunnez

    12/08/2014 at 19:24

    Errores d tecnologia…es todo.. nada q ver con barcelona alternatva..al contrario..gracias x su excellente pagina!!!

  58. Ruby Patiño

    Ruby Patiño

    12/08/2014 at 19:23

    NO me direcciona a la página…donde puedo verlo?

  59. Patricio Báez Gómez

    Patricio Báez Gómez

    12/08/2014 at 19:21

    El servidor está caído! 🙁

  60. Lilith Odette Cinta Tovilla

    Lilith Odette Cinta Tovilla

    12/08/2014 at 19:20

    Deberian poner bien la informacion aqui y checar su pagina, no le veo al caso publicar las cosas a la mitad y que su pag no sirve o tiene virus

  61. Heidi Soto

    Heidi Soto

    12/08/2014 at 19:17

    No abreee..!

  62. Pacheli Aguirre

    Pacheli Aguirre

    12/08/2014 at 19:16

    Esta caida la pagina 🙁

  63. Carlos Ramirez

    Carlos Ramirez

    12/08/2014 at 19:08

    se cayó el enlace………..

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